控糖减脂一年成效与心得

控糖减脂一年成效与心得

王先生, 38岁

糖尿病1年

以下是王先生近一年来的控制成果,在这里分享他的控糖经验。

  1. 问:有糖尿病前与后的差异?

答:因为我工作需要三班轮,在得糖尿病前,在饮食方面很没节制,三餐加宵夜都会吃太饱,蔬菜类也很少,饮料尤其是不拘,都是喝全糖的。

 

在去年被确诊是第二型糖尿病后,饮食方面就听从营养师的指示,将每餐的饭量减少,从2碗饭减为0.5碗,并增加蔬菜类及蛋白质的份数,这样也是可以吃的饱。宵夜部分,如果会饿,就改喝少糖/微糖的豆浆,饮料就完全变无糖的茶类或是喝水。

 

 

  1. 问:控糖很难吗?

答:我个人觉得不难,只要听从医生跟营养师给的建议,下定决心,并且认真持续的去执行,一点都不会太难。

 

  1. 问:饮食上的改变

答:最大的改变就是戒掉喝含糖的饮料,改喝水或是无糖的茶类,以及将淀粉类的摄取减少,增加了蔬菜类跟蛋白质的摄取。

 

 

  1. 问:饮食遇到的困难度

答:一开始要戒掉饮料对我来说有难度,喝水跟无糖茶类实在是喝不习惯,我是先改成用代糖来替代一般饮料店的糖,再慢慢的去改喝无糖类的饮品。

 

 

  1. 问:运动习惯的养成

答:以前是有运动的习惯,但常常做一天休息很多天,尤其因为工作的关系,常常没时间运动,加上宜兰天气多雨,户外的一些运动就几乎没有。后来是自己上网看一些有氧舞蹈的影片,在家花点时间去跳,慢慢的增加每周的运动天数。每次大约花30分钟的时间在做运动

 

 

  1. 问:运动遇到的困难度

答:主要是时间上不好分配,以及天候因素

 

 

  1. 问:糖尿病对你的差别

 

答:其实对我的差别,是因为得了糖尿病,我反而会更注重饮食习惯跟运动,糖尿病老实说不可怕,可怕的是自己已经知道有糖尿病了,还不好好的控制血糖;只要好好的控制血糖,按时服药,是可以跟糖尿病和平共处的。

 

看到自己的糖化血色素降下来,体重跟体脂率都降了,感到很开心,到现在都已经习惯这样的低糖饮食及运动的生活型态了。