控糖減脂一年成效與心得

控糖減脂一年成效與心得

王先生, 38歲

糖尿病1年

以下是王先生近一年來的控制成果,在這裡分享他的控糖經驗。

  1. 問:有糖尿病前與後的差異?

答:因為我工作需要三班輪,在得糖尿病前,在飲食方面很沒節制,三餐加宵夜都會吃太飽,蔬菜類也很少,飲料尤其是不拘,都是喝全糖的。

 

在去年被確診是第二型糖尿病後,飲食方面就聽從營養師的指示,將每餐的飯量減少,從2碗飯減為0.5碗,並增加蔬菜類及蛋白質的份數,這樣也是可以吃的飽。宵夜部分,如果會餓,就改喝少糖/微糖的豆漿,飲料就完全變無糖的茶類或是喝水。

 

 

  1. 問:控醣很難嗎?

答:我個人覺得不難,只要聽從醫生跟營養師給的建議,下定決心,並且認真持續的去執行,一點都不會太難。

 

  1. 問:飲食上的改變

答:最大的改變就是戒掉喝含糖的飲料,改喝水或是無糖的茶類,以及將澱粉類的攝取減少,增加了蔬菜類跟蛋白質的攝取。

 

 

  1. 問:飲食遇到的困難度

答:一開始要戒掉飲料對我來說有難度,喝水跟無糖茶類實在是喝不習慣,我是先改成用代糖來替代一般飲料店的糖,再慢慢的去改喝無糖類的飲品。

 

 

  1. 問:運動習慣的養成

答:以前是有運動的習慣,但常常做一天休息很多天,尤其因為工作的關係,常常沒時間運動,加上宜蘭天氣多雨,戶外的一些運動就幾乎沒有。後來是自己上網看一些有氧舞蹈的影片,在家花點時間去跳,慢慢的增加每週的運動天數。每次大約花30分鐘的時間在做運動

 

 

  1. 問:運動遇到的困難度

答:主要是時間上不好分配,以及天候因素

 

 

  1. 問:糖尿病對你的差別

 

答:其實對我的差別,是因為得了糖尿病,我反而會更注重飲食習慣跟運動,糖尿病老實說不可怕,可怕的是自己已經知道有糖尿病了,還不好好的控制血糖;只要好好的控制血糖,按時服藥,是可以跟糖尿病和平共處的。

 

看到自己的糖化血色素降下來,體重跟體脂率都降了,感到很開心,到現在都已經習慣這樣的低醣飲食及運動的生活型態了。