一份(糖)水果有多少?27种水果看图就秒懂

一份(糖)水果有多少?27种水果看图就秒懂

常听人家说,卫生署建议一天要吃到2份水果,那1份的水果是多少呢?

我们制作了常见水果的一份(糖)量照片,希望可以让大家清楚明白,常见的水果一份是多少、多重、多大?

 

一份糖水果包含:

木瓜、水梨、粗梨、水蜜桃、火龙果、李子、柳丁、哈蜜瓜、黄西瓜、红西瓜、香瓜、香吉士、椪柑、青龙苹果、富士苹果、香蕉、凤梨、奇异果、芭乐、荔枝、爱文芒果、金锽芒果、圣女蕃茄、莲雾、樱桃、葡萄、葡萄柚、

 

有糖尿病的人,务必要控制水果摄取量,不管是哪一种水果,都会升高血糖喔。

一份糖的木瓜  含皮重约165公克,

若是去皮则重量为150公克,简单的算法: 一份木瓜切丁约一平碗的份量。

一份水梨,切块放碗里,约为一平碗,纯果肉重量145公克。

一份水梨若连皮,重量210公克。

 

一份糖水蜜桃,约3分2大小,

切块的话,一份水蜜桃为一平碗,重量145公克。

 

一份火龙果,切丁,放碗内,为一平碗。

重量110公克(去皮)。

一份李子,重量155公克,大约9颗。

一份奇异果,为一颗,连皮重量125公克。

一份金煌芒果约为4分之1颗,含皮重量140公克。

一份金锽芒果切丁,不含皮重量105公克。

放碗内约为5分之4。

一份青龙苹果,含皮重130公克,约为3分之1颗。

一份青龙苹果,切块放碗内约为一平碗,不含皮重115公克,

一份哈密瓜,含皮重300公克。

一份哈密瓜,不含皮重150公克。

切丁放碗不到一平碗。

 

柳丁一颗即为一份。

红西瓜不含皮一份为180克,切丁块约为一平碗。

香瓜一份不含皮籽为165公克。一平碗。

香吉士一份为一颗,含皮,185公克重。

香蕉一份糖为95公克(连皮),约为半根。

泰国芭乐一份糖为160公克,约一平碗。

荔枝一份糖为185公克(含皮),大约9颗。

粗梨一份糖,不含皮为120公克,切丁块约为一平碗。

椪柑一份糖为一颗。

黄西瓜一份糖,不含皮195公克,约为一平碗。

爱文芒果,一份糖不含皮150公克,切丁块约为一平碗。

圣女蕃茄一份糖为220公克,大约23颗。

葡萄一份糖为105公克(含皮),大约13颗。

葡萄柚一份,含皮245公克。

不含皮,一份葡萄柚为165公克,约为一平碗。

凤梨一份,去皮,110公克。

莲雾一份糖,为180公克,约1.5颗。

若是算可食量(去籽),为165公克。

樱桃一份糖为9颗,85公克含梗重。

 

资料参考来源

107年最新版 食物代换表 http://www.nutriyoung.com.tw/2018/04/…

爱胰协会FB粉丝团 https://www.facebook.com/dmsupport7/

官网 http://www.dmsupport.org.tw/