一份(醣)水果有多少?27種水果看圖就秒懂

一份(醣)水果有多少?27種水果看圖就秒懂

常聽人家說,衛生署建議一天要吃到2份水果,那1份的水果是多少呢?

我們製作了常見水果的一份(醣)量照片,希望可以讓大家清楚明白,常見的水果一份是多少、多重、多大?

 

一份醣水果包含:

木瓜、水梨、粗梨、水蜜桃、火龍果、李子、柳丁、哈蜜瓜、黃西瓜、紅西瓜、香瓜、香吉士、椪柑、青龍蘋果、富士蘋果、香蕉、鳳梨、奇異果、芭樂、荔枝、愛文芒果、金鍠芒果、聖女蕃茄、蓮霧、櫻桃、葡萄、葡萄柚、

 

有糖尿病的人,務必要控制水果攝取量,不管是哪一種水果,都會升高血糖喔。

一份醣的木瓜  含皮重約165公克,

若是去皮則重量為150公克,簡單的算法: 一份木瓜切丁約一平碗的份量。

一份水梨,切塊放碗裡,約為一平碗,純果肉重量145公克。

一份水梨若連皮,重量210公克。

 

一份醣水蜜桃,約3分2大小,

切塊的話,一份水蜜桃為一平碗,重量145公克。

 

一份火龍果,切丁,放碗內,為一平碗。

重量110公克(去皮)。

一份李子,重量155公克,大約9顆。

一份奇異果,為一顆,連皮重量125公克。

一份金煌芒果約為4分之1顆,含皮重量140公克。

一份金鍠芒果切丁,不含皮重量105公克。

放碗內約為5分之4。

一份青龍蘋果,含皮重130公克,約為3分之1顆。

一份青龍蘋果,切塊放碗內約為一平碗,不含皮重115公克,

一份哈密瓜,含皮重300公克。

一份哈密瓜,不含皮重150公克。

切丁放碗不到一平碗。

 

柳丁一顆即為一份。

紅西瓜不含皮一份為180克,切丁塊約為一平碗。

香瓜一份不含皮籽為165公克。一平碗。

香吉士一份為一顆,含皮,185公克重。

香蕉一份醣為95公克(連皮),約為半根。

泰國芭樂一份醣為160公克,約一平碗。

荔枝一份醣為185公克(含皮),大約9顆。

粗梨一份醣,不含皮為120公克,切丁塊約為一平碗。

椪柑一份醣為一顆。

黃西瓜一份醣,不含皮195公克,約為一平碗。

愛文芒果,一份醣不含皮150公克,切丁塊約為一平碗。

聖女蕃茄一份醣為220公克,大約23顆。

葡萄一份醣為105公克(含皮),大約13顆。

葡萄柚一份,含皮245公克。

不含皮,一份葡萄柚為165公克,約為一平碗。

鳳梨一份,去皮,110公克。

蓮霧一份醣,為180公克,約1.5顆。

若是算可食量(去籽),為165公克。

櫻桃一份醣為9顆,85公克含梗重。

 

資料參考來源

107年最新版 食物代換表 http://www.nutriyoung.com.tw/2018/04/…

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官網 http://www.dmsupport.org.tw/